ไขข้อข้องใจ Magnesium ช่วยเรื่องการนอนจริงหรือไม่?

เคยมีปัญหานอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรือรู้สึกว่านอนเท่าไรก็ยังไม่พอ ตื่นนอนก็ไม่สดชื่นหรือไม่? หนึ่งในแร่ธาตุที่ถูกพูดถึงมากเกี่ยวกับการช่วยให้หลับสบายคือ แมกนีเซียม (Mg) แล้วมันช่วยได้จริงหรือ? วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกันค่ะ!

แมกนีเซียมกับการทำงานของร่างกาย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานของร่างกายมากกว่า 300 ปฏิกิริยาทางชีวเคมี หนึ่งในบทบาทหลักคือ ช่วยควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการผลิตสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

Mg ช่วยให้หลับดีขึ้นได้อย่างไร?

ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย – แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
กระตุ้นการผลิต GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) – GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้สมองลดกิจกรรมที่ทำให้ตื่นตัว และเข้าสู่สภาวะสงบพร้อมสำหรับการนอน
ลดอาการตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก – บางคนมีปัญหานอนหลับเพราะกล้ามเนื้อกระตุกหรือปวดตะคริว แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดปัญหานี้ได้
 ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) – ระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมช่วยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้ดีขึ้น

งานวิจัยว่าอย่างไร?

มีงานวิจัยหลายฉบับที่ศึกษาผลของแมกนีเซียมต่อคุณภาพการนอนหลับ เช่น
– งานวิจัยปี 2012 พบว่า ผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ เมื่อรับประทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม พบว่าหลับได้ดีขึ้น ตื่นกลางดึกน้อยลง และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้น
– งานวิจัยปี 2018 พบว่า การขาดแมกนีเซียมอาจเชื่อมโยงกับภาวะนอนไม่หลับ และการได้รับแมกนีเซียมเสริมช่วยให้ระยะเวลาการหลับยาวขึ้น

ใครบ้างที่อาจต้องการ Mg เสริม?

• ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกบ่อย
• คนที่มีความเครียดสูง หรือทำงานหนัก
• นักกีฬาหรือผู้ที่มีอาการตะคริวตอนกลางคืน
• ผู้สูงอายุที่ระบบดูดซึมแมกนีเซียมลดลง
• ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำ เช่น อาหารแปรรูป

แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

อะโวคาโด
ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท
กล้วย
ดาร์กช็อกโกแลต
ผักโขม คะน้า
ปลาแซลมอน

Mg ช่วยเรื่องการนอนได้จริงหรือไม่?

คำตอบคือ “จริง!” เพราะแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายและสมองเข้าสู่ภาวะสงบ พร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเครียด ป้องกันอาการตะคริว และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น

หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ ลองเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงในมื้ออาหาร หรือเลือกเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ Fit Mg ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้นและตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม!หมายเหตุ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ เด็กและสตรีมีครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพื่อพิจารณาปริมาณที่เหมาะสม และความปลอดภัยก่อนรับประทาน